ΔΕΠΥ και ύπνος: μια σχέση που χρειάζεται ξεχωριστή προσοχή.

Μην αποδίδετε κάθε δυσκολία ύπνου στη ΔΕΠΥ

Η αϋπνία, το ασταθές ωράριο, η ημερήσια υπνηλία και η καθυστερημένη ώρα κατάκλισης είναι διαφορετικά προβλήματα. Χρειάζεται να εξεταστούν το άγχος, οι συνήθειες, άλλες διαταραχές ύπνου και τυχόν επιδράσεις της αγωγής.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλεί συμπτώματα που θυμίζουν ΔΕΠΥ ή να επιβαρύνει ήδη υπάρχουσες δυσκολίες. Γι’ αυτό ο ύπνος ανήκει στο ιστορικό της αξιολόγησης.

Τι βοηθά να καταγράψετε;

• Ώρα κατάκλισης και αφύπνισης, για αρκετές συνεχόμενες ημέρες.
• Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και αν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα.
• Καφεΐνη, αλκοόλ, μεσημεριανό ύπνο και τη χρονική σχέση με την αγωγή.
• Υπνηλία την ημέρα, ροχαλητό ή παρατηρήσεις για διακοπές της αναπνοής.

Ένα απλό ημερολόγιο είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τον ύπνο σε άλλη μία δοκιμασία επίδοσης.

Μικρές αλλαγές με συγκεκριμένο στόχο

Ένα πιο σταθερό ωράριο αφύπνισης, χρόνος αποφόρτισης και περιορισμός απαιτητικών δραστηριοτήτων πριν την κατάκλιση μπορεί να είναι λογικά πρώτα βήματα. Συζητήστε τι είναι εφαρμόσιμο στη δική σας καθημερινότητα.

Αν υπάρχουν επίμονα συμπτώματα ή έντονη υπνηλία, η γενική «υγιεινή ύπνου» μπορεί να μην αρκεί. Χρειάζεται αξιολόγηση της αιτίας.

Ύπνος και φαρμακευτική παρακολούθηση

Αναφέρετε αν ο ύπνος άλλαξε μετά την έναρξη ή την προσαρμογή θεραπείας. Ο θεράπων ιατρός θα εξετάσει το πλάνο, την ώρα λήψης και άλλους παράγοντες. Μην αλλάζετε μόνοι σας δόση ή ώρα λήψης επειδή διαβάσατε μια γενική συμβουλή.